• お風呂のはなしトップへ
  • 1話ココロとカラダに効くお風呂
  • 2話リラックスには半身浴
  • 3話肩こりをほぐす全身浴
  • 4話手浴・足浴で血行促進
  • 5話目覚めには朝シャワー
  • 6話朝シャワーで体臭予防
  • 7話入浴手順のキホン
  • 8話毎日できるカビ予防のコツ
  • 9話ヒートショックにご用心
ストレス減少度の比較入浴後の血流量
2話 リラックスには半身浴

「リラックス入浴法」
ストレスを感じているときは心身とも緊張状態にあります。そのため、疲れているのになかなか寝付けない……とお悩みの方も多いようです。

夜はゆっくりお風呂に入って緊張の糸をほぐしてあげましょう。就寝前にぴったりのリラックス入浴法、ポイントは次の3点です。

  • 【1】スタイルは半身浴:リラックスの度合いが高く、体への負担も少ない「半身浴」を。
  • 【2】お湯はぬるめに:お湯は“休息”の副交感神経を働かせる「ぬるめ」に設定。熱いお湯は“活動”の交感神経を刺激してしまうので避けましょう。
  • 【3】20分が目安:半身浴で体を芯から温めるには、「20分の入浴」を目安に。

「お風呂は就寝の1時間前」
私たちの体は体温が下がり始めると眠くなります。そのため、お風呂に入ると一時的に体温が上がるので、湯上がりの熱が冷めてきたころに自然と眠りの波がやってくるのです。

寝付きが悪い方は就寝の1時間前までに入浴を済ませ、自然な眠りの波に身を任せましょう。

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